[...] około 2310 kcal. Postaram się od dzisiaj tego trzymać. Jest do ilość elastyczna +/- 100? bo nie jestem kontrolować np. Mamuśki przy garnkach, ale dzisiaj zliczając cały obiad, wyszło mi zupa koło 200-230kcal i drugie 400-430kcal. Wrzucę w wolnej chwili zestawienie posiłków z pierwszego dnia łącznie z ilością i kaloriami- prosiłbym wtem o [...]
[...] proszę o rady kolegów i koleżanki starszych stażem. 2. Stosuję schemat jedzenia 8/16. Czy jest duża różnica (negatywna) jeśli największym posiłkiem nie jest śniadanie a obiad? Generalnie jem 4 posiłki - zaczynam o 10.30 a kończę o 18.30. Poza posiłkami idzie kawa rozpuszczalna z mlekiem + 2 łyżeczki cukru (ok. 3-4 kubki). W przerwie tj. 16 [...]
[...] dzieci, kredyt czy co tam chcesz. Druga sprawa że pewnie i hormonów już mniej.. Ja trochę młodszy ale też widzę że jak wrócę z pracy, porobie coś z dziećmi, czasami wstawie obiad, to wieczorem jestem już wyje$$^%ny. Ale nic tak sie nie sprawdza jak drzemka 20-30 min. 3.przypomnij mi ile czasu juz cwiczysz? No i tym moim planen zrobiles moze 3-4 [...]
[...] swoje statystyczne posilki zwracajac uwage na ilosc spozywanego bialka: sniadanie 8g drugie sniadanie 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g kolacja 8g Co daje razem srednio 75g bialka dziennie ktore spozywam z posilkami Zakladajac zapotrzebowanie na 2g bialka dziennie powinnam spozywac 116g slowem [...]